Жизнь в последние годы не дает возможности расслабиться большинству населения нашей планеты. Негативные события следуют друг за другом практически без передышки. Понятное дело — изнервничались все порядком, что негативно сказывается на здоровье. Выражение: «Все болезни от нервов» актуально, как никогда. У многих людей, не страдавших ранее гипертонией, возникла проблемы с артериальным давлением.
Постоянное беспокойство, вспыльчивость, упрямство, склонность метаться из одной крайности в другую считаются характерными чертами гипертоников. Беспокойство способно приводить к повышению кровяного давления. Но что важно знать: повышенное давление может вызвать чувство тревоги! Тревога в свою очередь вызывает множество физических симптомов: учащенное сердцебиение, одышку, головную боль, слабость.
Артериальное давление может повышаться при стрессовых состояниях. Беспокойство вызывает выброс в организме гормонов стресса, вызывающих учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Такие изменения приводят к повышению артериального давления, иногда очень резкому.
Чтобы улучшить качество жизни при артериальной гипертонии, потребуется не только регулярный прием лекарственных средств, но и корректировка образа жизни.
Лишний вес
Лишние килограммы указывают на возможность повышенного уровня холестерина в крови, который провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы. Контроль за весом — важный пункт в программе избавления от высокого давления.
Постарайтесь уменьшить или исключить употребление фастфуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, сладких газированных напитков. Быстрые углеводы из таких продуктов быстро усваиваются и трансформируются в жировую ткань.
Ограничьте употребление соли. Проконтролируйте, какое количество соли в течение дня вы добавляете в блюда. Если выходит более 1 чайной ложки, возможна задержка жидкости в организме, отеки и как результат — нагрузка на сердце и сосуды.
Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин, который повышает давление: кофе, крепкий чай, энергетические напитки. То же самое касается алкоголя. Если пить, то только качественный алкоголь в умеренных количествах по праздникам.
Откажитесь от курения! Этот пункт у многих курящих вызывает бурную отрицательную реакцию. Но придется понять, что организм у курильщиков работает в авральном режиме, стремясь нейтрализовать никотин. Ослабленные органы плохо справляются с кровотоком. Без отказа от курения привести в норму артериальное давление не получиться.
Что полезно гипертоникам
Увеличьте в рационе питания долю пищи, богатой белками и клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, -6, -9, калием:
• нежирное мясо;
• рыба;
• творог;
• бобовые;
• овощи;
• зелень;
• фрукты;
• морская рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• растительное масло;
• цветная капуста;
• брокколи;
• шпинат;
• гречка;
• горох;
• грибы;
• сухофрукты;
• семечки;
• мед;
• какао;
• чеснок;
• лук
