Физиология сна
Сон делится на две фазы ― фазу быстрого сна и фазу медленного сна. Фаза медленного (и наиболее глубокого) сна занимает у взрослых людей до 80% общего времени, которое мы проводим во сне. Фаза проходит четыре стадии, сон постепенно углубляется, замедляются физиологические процессы, происходящие в нашем теле, снижается электрическая активностьФаза быстрого сна, или фаза сновидений ― это поверхностный сон. Он сопровождается быстрыми движениями глазных яблок, неравномерным (то глубоким и медленным, то быстрым и учащенным) дыханием. В норме фазы быстрого и медленного сна чередуются до 4-5 раз за ночь, и этого человеку хватает для полноценного отдыха и подготовки к следующему полному забот, задач и задумок дню.
Типы нарушения сна
У современных людей, подверженных стрессам, часто не соблюдающих режим чередования сна и бодрствования, нарушения сна могут быть очень разнообразными. Самое частое нарушение сна ― инсомния, или в просторечии бессонница, которая проявляется трудностями с засыпанием, частыми ночными пробуждениями, и в целом снижением качества сна. При бессоннице человек долго ворочается в постели, а утром просыпается разбитый и словно уже уставший.
Еще одно очень распространенное нарушение сна ― это расстройство биоритмов, или нарушение режима сна и бодрствования. Часто такое состояние вызвано посменной или посуточной работой, сменой часовых поясов, или просто отсутствием четкого режима дня, где на ночной сон отводится не менее 8 часов. В этом случае человек может засыпать в 4-5 утра, а просыпаться в 1-2 часа дня. Понятно, что качество его жизни (да и просто успешность) в этом случае оказываются под большим вопросом.
Может встречаться и такое нарушение сна, как парасомния. Это расстройства засыпания, ночные кошмары, стоны и скрежет зубами (бруксизм).
Причины нарушения снаПомимо посменной работы и перелетов из одного часового пояса в другой к нарушениям сна приводят стрессы на работе и дома, усталость, постоянные спешка и многозадачность, с которыми ежедневно сталкивается современный человек.
Дополнительно сбивают биоритмы человека электронные гаджеты ― смартфоны, электронные книги, планшеты, компьютеры, игровые приставки ― с которыми многие не расстаются буквально ни на минуту.
Как восстановить сон
В организме человека есть особое вещество — регулятор сна ― мелатонин. Именно это вещество подает организму сигнал «уже темнеет ― пора готовиться ко сну». Поэтому при бессоннице и других нарушениях сна хорошо может помочь препарат Мелаксен®. Принимая этот препарат, мы словно напоминаем организму о том, что пришло время засыпать ― и это помогает нормализовать сон без насилия над собой.
Для лечения расстройств сна Мелаксен® нужно принимать по 1 таблетке перед сном в течение месяца. Вскоре вы почувствуете, что и засыпать, и просыпаться стало легче, что утром вы чувствуете себя обновленным и бодрым, а ночные кошмары ушли в прошлое. Вы будете больше успевать, успешнее действовать, и сохранять больше сил ― а значит, неотвратимо станете более успешными. И все это благодаря чуду крепкого здорового сна!
