Что такое миалгия Боль в мышцах называется миалгией. Этот термин образован соединением греческих слов «myos» и «algos» («мышца» и «боль»). Кроме того, в спортивной медицине распространён термин «крепатура». Он применяется для обозначения сложных болевых ощущений в мышцах, появляющихся через несколько часов либо дней после интенсивных физических тренировок или других видов физических нагрузок.
Почему возникает боль в мышцах Мускулы становятся источником болей по разным причинам: аутоиммунные заболевания; инфекции; болезни мышц; травмы; неврологические болезни; онкология; неловкое движение; чрезмерные нагрузки; прием некоторых лекарственных средств.
Как предотвратить появление крепатуры Спортсменов интересует, как предотвратить проявление крепатуры. Для этого нужно при тренировках соблюдать следующие правила: Перед основной тренировкой разогревать мускулы, делая разминку. Начинать с легких упражнений с постепенным переходом к более сложным. Выполнять растяжку в начале и в конце тренировки, чтобы из мышц уходила молочная кислота и не развилась крепатура. Употреблять достаточно жидкости. Ее количество в сутки должно быть около 2-х литров. Во время занятий нужно выпивать стакан воды каждые четверть часа. Употреблять жидкость за несколько часов до тренировки. Это повысит уровень кислорода в мышцах и поможет им восстановиться при физических нагрузках. Нельзя много пить прямо перед занятием, так как в результате может наблюдаться вздутие живота и мышечный спазм. После тренировки охладить организм. Кратковременный холодный душ снизит воспаление в мышцах и не даст распространиться по ним болевым ощущениям. Отдельные мускулы можно охладить, на 10-20 минут привязав к ним пакеты со льдом. Разогреться. После охлаждающих процедур, подождав пару часов, можно приложить к мышцам тепло. Это предотвратит их скованность.
Что делать, если боль уже появилась Практически все действия по профилактике крепатуры можно использовать и как средство смягчения ее проявлений. Можно также добавлять в воду для ванны английскую соль в количестве 2-4-х ст. л. Она изготавливается из магнезии и, всасываясь в кожу, помогает релаксу мышц. Прогреть мышцы можно приложив сырой рис, завязанный в носке и прогретый в микроволновке, или специальные пластины, продаваемые в аптеках. Лечить крепатуру и многие виды миалгий рекомендуется с помощью движения. Легкая активность поможет сократить время восстановления мышц. Она усилит кровоток, и поможет быстрее избавиться от шлаков. Снять проявления крепатуры и миалгии можно сходив на массаж. Данная процедура: уменьшит выработку цитокинов, участвующих в развитии воспаления; увеличит количество митохондрий в мышцах и их способность извлекать кислород; поможет вывести молочную кислоту.
