Причины сонливости в зимнее время: Кислородное голодание по причине редкого выхода на улицу. Излишне сухой воздух в помещениях – это вызвано началом отопительного сезона. Недостаток витаминов. Неправильное питание. Обострение уже имеющихся хронических заболеваний. Экономия организмом сил и ресурсов. Изменения гормонального фона, вызванные недостатком солнечного света.
Обычно люди жалуются на следующие симптомы: вялость, хандра, апатия; сложный подъем по утрам, желание остаться в кровати и никуда не ходить; снижение активности и работоспособности; постоянный недостаток энергии; рассеянность, заторможенность, невнимательность; повышенная тревожность, возникновение необоснованных страхов; накопление внутри отрицательной энергии; физическое недомогание – слабость, озноб, головные боли; угасание интереса к вещам и событиям, которые раньше вызывали удовольствие; проблемы с аппетитом. Внимание! В тяжелых случаях зимняя хандра и вялость может перерасти в депрессию.
Чтобы избавиться от зимней сонливости, рекомендовано внести несколько изменений в свой привычный образ жизни: Почаще гулять на свежем воздухе, получать как можно больше дневного света. Даже 15-минутная прогулка может значительно улучшить самочувствие. Сделать свое рабочее место более светлым – установить дополнительную лампу или торшер, стараться сидеть возле окна. Почаще проветривать жилое и рабочее помещения. Уделять больше времени физической активности. Обязательное условие состоит в том, что выбранный вид спорта должен доставлять удовольствие. Иногда баловать себя чем-то сладким, ведь зимой потребность в углеводах возрастает. Но не стоит делать это слишком часто. Подобрать витаминный комплекс и употреблять его согласно инструкции. Наладить режим сна. Спать в темной комнате с выключенным телевизором, отложить гаджеты. Так будет лучше вырабатываться мелатонин, следовательно, человек будет высыпаться. Ложиться спать вовремя. Пить больше жидкости. Иногда позволять себе поспать дольше. Поговорить с близкими людьми или членами семьи о своем состоянии, попросить поддержки.
Зимой сладкого хочется чаще, чем летом. Это чревато лишними килограммами. Что есть, чтобы хорошо себя чувствовать, но не набирать вес: Овсянка. В ней содержится много витаминов и полезных компонентов. Учеными доказано, что этот продукт поднимает настроение и улучшает самочувствие. Шоколад. В шоколаде горьких и темных сортов содержится «гормон счастья». Если нет желания есть шоколад, его можно заменить на финики, бананы, свежие томаты или цельное молоко. Цитрусовые. В них много витамина С, который помогает эффективно бороться со стрессами и состоянием сонливости. Для эмоционального подъема рекомендуется есть цитрусовые, не спеша. Сухофрукты. Они улучшают работу мозга и сердца, повышают работоспособность, насыщают организм полезными веществами. Их удобно употреблять вместо перекуса. Рыба и морепродукты. Эти продукты богаты витамином Д, которого так не хватает в холодное время года. Индейка. Мясо индейки считается лучшим источником белка. Плюс ее еще в том, что она низкокалорийная, ее употребление не приведет к прибавке веса. Хлеб с отрубями. Он очень питателен, но позволяет не переедать в зимний период.
