Как понять, что организм истощен?
Психологические и физическое истощение сопровождается рядом неприятных симптомов, которые просто невозможно не заметить:
бессонница и повышенная раздражительность;
мышечные и головные боли;
нарушение менструального цикла и ухудшение памяти;
снижение концентрации внимания;
постоянная слабость, сопровождаемые набором или снижением веса;
проблемы с кожей: розовые угри, гормональная сыпь и иные;
сонливость в дневное время, в ночное – активность, и другие.
Чаще всего происходят резкие скачки веса, женщина под воздействием симптоматики начинает отказываться от пищи или переедать, у нее наблюдаются проблемы с коммуникацией. Это лишь малая часть признаков, которые могут свидетельствовать о психологическом или физическом истощении.
Такое состояние развивается под воздействием внешних факторов: форс-мажоры на работе, неудачные любовные отношения, стрессы и иные. Выход есть – это методы и проверенные способы, которые помогут научиться самостоятельно контролировать состояние организма и расслабляться. В противном случае ситуация может усугубиться, рано или поздно придется обращаться за поддержкой к психологу.
Эффективные методики для внутренней гармонии
Вы можете самостоятельно научиться расслабляться психологически и физически с помощью техники, основанной на визуализации:
Сядьте на кровать, в рабочее кресло или на пол, закройте глаза.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
Мысленно перенеситесь в спокойное место, например, на безлюдное морское побережье.
Сохраните образ в воображении, начните детализировать его: свежий воздух, шум волн, пролетающие чайки, морские волны и песок, гладящие ноги.
Через 3-5 минут вы ощутите прилив спокойствия, после чего можно постепенно возвращаться в реальность.
Вернувшись, не открывая глаз, сделайте 5-10 вдохов. Откройте глаза и наслаждайтесь внутренней гармонией!
Делать такое простое упражнение можно хоть каждый день и дома, и на работе. Вы сможете усилить эффект с помощью применения аромалампы или тематической музыки, имитирующую шум прибоя. Конечно, море – это лишь пример, ведь кто-то чувствует себя спокойно во время катания на роликах, а другой девушке захочется в одиночку побродить по кондитерскому магазину, вдыхая ароматы леденцов и свежей выпечки.
Упражнения, улучшающие психологическое и физическое состояние
Женщинам, которые ощущают слабость, мышечные боли, наблюдают отечность, рекомендуется прибегнуть к комплексу простых общеукрепляющих упражнений. Рассмотрим лучшие:
Лягте на пол, поднимите руки вверх, а потом плавно разведите их в стороны и опустите на пол. Будет наблюдаться легкое натяжение мышц! Упражнение рекомендуется выполнять медленно, повторяя 5-7 раз.
Подтягивайте колени к груди, лежа на полу.
Встаньте, широко расставьте ноги, а потом начните боксировать руками, вложив в «удар» всю свою злость и обиды. Выполняйте боксирующие движения поочередно, что позволит снять напряженность в зоне плечевого пояса и спины.
Поочередно сжимайте руки в кулак так, чтобы ощущалось напряжение запястья, локтевого сустава и предплечья. Нужно повторить упражнение 5 раз.
Осуществляйте круговые движения шеей, после каждого на несколько секунд старайтесь подтянуть плечи к мочкам ушей.
Перед выполнением комплекса можно принять теплый душ, во время занятия обязательно нужно включить любимую расслабляющую музыку.
SPA и другие процедуры, которые помогут восстановить баланс
Теплая ванна или душ эффективно расслабляют и тело, и нервную систему, поэтому рекомендуется прибегать к такой процедуре минимум 1 раз в день. Усилить воздействие помогут эфирные масла (добавляйте по 2-3 капли в воду):
лаванда, обеспечивающая 100% релаксацию;
хвоя, обладающая тонизирующим и оздоровительным эффектом;
цитрусовые (апельсин, лимон, бергамот и прочие), повышающие настроение, укрепляющие нервную систему;
герань, облегчающая состояние при гормональных сбоях и психологических стрессах;
мята, с помощью которой можно быстро привести в норму психоэмоциональное состояние.
В рамках общего укрепления организма обязательно используйте легкие физические нагрузки. Идеальное решение – плавание, танцы, йога или пилатес, которые позволяют вернуть коже тонус, мышцам – упругость, а нервной системе – спокойствие. Если времени на спорт нет, то замените его непродолжительными пешими или велосипедными прогулками на свежем воздухе.
Шагаем к здоровью с правильным питанием
Если вы хотите научиться расслабляться, то необходимо уделять больше времени своему здоровью. Стоит много отдыхать, спать по 8 часов в день и не нервничать, а также сократить потребление тонизирующих продуктов и напитков:
любых видов алкоголя, которые создают иллюзию эйфории, усугубляющей ситуацию;
конфет, печенья и других сахаросодержащих продуктов;
кофе, шоколада и прочих продуктов на основе кофеина.
Исключать их полностью не нужно, ведь кусочек черного шоколада, съеденный в первой половине дня, обогатит организм магнием, что поможет успокоиться и даст заряд бодрости. Стоит увеличить в рационе долю следующих продуктов:
овощей, особенно шпината, щавеля, свежей зелени;
мяса, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, которые содержат белок и фосфор;
натуральных соков и бананов. Последние психологи называют природным антидепрессантом, что обусловлено высоким содержанием в фрукте витаминов, калия и сложных углеводов.
