Во времена тотальной диджитализации практически все свое время мы проводим в гаджетах — компьютерах, ноутбуках, смартфонах. И делаем мы это преимущественно сидя. А если еще добавить пандемию коронавируса, которая внесла свои коррективы, то мы проводим время в гаджетах уже даже не сидя, а полулежа.
Благодаря всем этим факторам, у нас появляются верные спутники жизни — боли в спине и шее. Ведь сидячий малоподвижный образ жизни подразумевает то, что мы мало уделяем времени своей осанк
Почему важно предпринимать меры, если у тебя болит спина
Во-первых, боль в спине может быть маячком, о начале сколиоза, с которым шутки плохи. Во-вторых, помимо дискомфорта в виде боли к которой, вероятнее всего ты уже даже привыкла, проблемы со спиной и шеей сказываются на общем самочувствии. Из-за отложения солей, защемления нервов в шейно-воротниковой зоне нарушается циркуляция крови. Это все чревато ощущениями хронической усталости и головокружением. Более того, проблемы со спиной моментально отражаются на лице в виде отечности.
В основном, когда сталкиваешься с этой проблемой, слышишь следующую рекомендацию — «меньше проводи время за компьютером». Но как это вообще возможно, если весь современный мир завязан на гаджетах и практически вся работа проходит в онлайн режиме.
Мы не будем предлагать тебе сменить работу. Мы предлагаем действительно работающие методы, которые помогут справится с болью в шее и спине.
Упражнения для здоровой спины и шеи
О пользе спорта написано миллион статей. И речь сейчас не пойдет о каких-либо спортивных достижениях. Речь пройдет о банальной разминке. А если ты будешь делать зарядку регулярно, то про боли в спине и не вспомнишь.
Кошка
Встань на четвереньки так, чтобы кисти рук располагались под плечами, а колени — под бедрами. Выгни спину вверх, прижимая подбородок к груди, после вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
Ягодичный мостик
Ляг на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподними таз, опираясь на плечи и затылок. Побудь в этом положении 10 секунд и медленно опустись вниз. Повтори 10 раз.
Лодочка
Перевернись на живот и вытяни руки вдоль тела ладонями вверх. Приподними одновременно плечи и ноги, руками тянись веперд. Сохрани это положение на 10 секунд, а потом расслабься и опустись на пол. Повтори 10 раз.
Растяжка мышц спины
Ляг на спину. Согни левую ногу в колене, притянув ее руками к груди. Замри на 10 секунд, а потом повтори то же самое с правой ногой. Затем притяни к груди обе ноги и замри на 10 секунд. Повтори 5 раз.
