В настоящее время очень многие люди сталкиваются с различными нарушениями сна. Вследствие чего в их жизни нередко возникает целый ряд существенных проблем: плохое самочувствие, низкая эффективность работы, слабая память, напряженные отношения с окружающими людьми, подавленность и т.д.
Чаще всего это происходит потому, что большинство людей не умеют правильно организовывать свой сон и очень часто не уделяют ему должного внимания. А, тем не менее, именно правильный сон является основой активной и успешной деятельности человека. Научившись организовывать свой сон должным образом, можно значительно увеличить эффективность в любой сфере деятельности, улучшить отношения с окружающими людьми и многое другое.
Сон оказывает огромное влияние на жизнедеятельность человека. Сон – это процесс, благотворно влияющий на самочувствие, дающий заряд сил, бодрости и энергии, обуславливающий ясное мышление, внимательность и высокую работоспособность. В процессе сна реакции человека на окружающую его действительность гораздо ниже, чем во время бодрствования, мозговая деятельность минимальна, организм человека находится в состоянии покоя и расслабленности. Никакой вид отдыха не позволит человеку снять напряжение и усталость, избавиться от тяжелых и навязчивых мыслей и набраться сил именно так, как это делает хороший крепкий сон.
Сон необходим каждому человеку. Его значение настолько велико, что пренебрегать им не стоит ни при каких обстоятельствах. Сон обеспечивает отдых всего организма, укрепляет иммунитет, восстанавливает работоспособность после трудового дня, а также способствует освоению, запоминанию и хранению полученной за день информации.
Если Вам знакомо чувство хронической усталости, Вы быстро утомляетесь, часто впадаете в апатию и хандру, если Вы раздражительны и подвержены частым нервным срывам, для Вас характерна неусидчивость, рассеянное внимание, Вам тяжело вставать по утрам с пастели, то стоит задуматься над тем, достаточно ли времени для сна Вы выделяете.
Недостаток сна заметно снижает уровень продуктивности дневной работы, мешает мыслить ясно и здраво, ослабляет зрение и слух, вызывает вялость, рассеянность, неврозы и даже может вызывать галлюцинации или обернуться затяжной депрессией. В настоящее время последствия недосыпа испытывают на себе очень многие люди.
Что мешает крепкому сну?
Существует множество причин, которые обусловливают проблемы со сном. Прежде всего, это пренебрежительное отношение ко сну. Бешеный ритм жизни, перенасыщенный событиями график дня, желание успевать делать много дел за короткий срок – все это не оставляет человеку достаточного времени на здоровый сон. Все больше людей работают во внеурочное время, трудятся на нескольких работах, посвящают работе все свое личное время. Подобное игнорирование необходимости отдыха и сна, как правило, имеет для человека губительные последствия.
Не менее частой причиной недосыпаний и плохого сна является привычка человека чрезмерно эмоционально реагировать на перемены и нежелательные события в жизни. Нахождение в возбужденном состоянии может лишить человека полноценного сна.
Испортить нормальный сон могут и различные вредные привычки, такие как курение, употребление алкогольных напитков и кофеина, привычка есть перед сном. Еще одна причина – это ненормированный график.Привычка ложиться спать и вставать каждый раз в разное время деструктурирует биологические часы человека и вызывает проблемы со сном.В некоторых случаях сон человека может расстроиться из-за различных болезней, таких как астма, сердечные недуги, респираторные заболевания и др.
Секреты по созданию правильного сна
Если Вы страдаете бессонницей или расстройствами сна, то несколько советов могут помочь Вам восстановить нормальный сон.
Прежде всего, откажитесь от употребления в вечернее время крепких напитков и продуктов, содержащих кофеин. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Пища, которую вы съедаете за ужином, не должна быть тяжелой.
Перед сном будет полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну с морской солью, целебными травами или аромамаслом иланг-иланга, чайного дерева и т.д. Во время ванной процедуры сделайте легкий массаж стоп и кистей рук. Незадолго до сна выпейте чашечку успокаивающего чая с ромашкой, мятой или мелиссой или стакан теплого молока с медом.
Готовясь ко сну, прекратите любую физическую и интеллектуальную деятельность, не смотрите перед сном телевизор и не читайте газеты и книги, не играйте в компьютерные игры, отключите шумные приборы и громкую музыку. Любые действия, способные вызвать бурные эмоции, должны быть исключены. Атмосфера, окружающая Вас, должна способствовать успокоению и релаксации. Ложась спать, постарайтесь не думать о накопившихся проблемах, отпустите тяжелые мысли и не сосредотачивайте внимание на том, что заснуть удается не сразу.
Позаботьтесь о Вашем спальном месте. Спальная комната должна быть хорошо проветриваемой. Спать лучше всего головой на восток. Спальное место не должно быть слишком мягким, пастельное белье желательно использовать темных расцветок. Оптимальное положение тела во время сна – лежа на боку.
