СИМПТОМАТИКА
К ключевым симптомам следует отнести:
• нарушение сна, бессонницу;
• состояние апатии без видимых причин, тревогу, страх;
• ощущение одиночества, подавленности, резкую смену настроения;
• отсутствие стремлений и желаний.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА
Для того, чтобы осуществлять эффективную борьбу с эмоциональным напряжением, необходимо знать причины его развития. Условно их можно разделить на две категории: внутренние и внешние. Первая группа включает в себя различные по своему типу происшествия, оказавшие сильное воздействие на внутренне состояние человека. Яркий пример – длительное пребывание человека в одиночестве. Психологический диссонанс, возникающий из-за неспособности добиться поставленной цели, заставляет человека нервничать и чувствовать себя подавленным.
Внешние воздействия, такие как конфликты на работе, неприятности в семейной жизни, также могут привести к затяжному стрессу. Но не только негативные события становятся причиной стресса. Нервное перенапряжение возникает и в случае перемены места жительства, повышения по службе, сильного эмоционального воздействия извне.
РАЗНОВИДНОСТИ СТРЕССОВ
1. Острый стресс. Резкое эмоциональное потрясение, причинами которого стало какое-либо событие (печальное известие, ссора и прочее).
2. Хроническое эмоциональное напряжение. Чаще всего развивается в следствии длительных эмоциональных нагрузок.
3. Психологический (нервный) стресс. Проявляется из-за внутренних противоречий (нереализованности, заниженной самооценки, повышенной самокритики).
4. Физическое перенапряжение при перегрузках организма (сильный шум, яркий свет, интенсивные тренировки).
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ МИФЫ
Миф №1. Работа – главная причина стресса. Многие считают, что чем больше времени человек уделяет своим служебным обязанностям, тем выше уровень эмоционального напряжения. Однако, здесь играет роль не сама работа как таковая, а внутреннее отношение к ней самого индивидуума. Важно научиться концентрировать внимание на выполнении одной задачи, не стараясь выполнять несколько дел одновременно. Это не только позволит повысить эффективность рабочей деятельности, но и снизит уровень перенапряжения.
Миф № 2. Стрессовые воздействия подрывают здоровье. Достаточно распространено заблуждение о однозначно негативном влиянии стрессов на состояние организма. Но на самом деле данные утверждения не совсем верны. Яркий пример — занятия спортом, во время которых человек сознательно подвергает себя физическим перегрузкам (то есть стрессу). В разумных пределах спорт здоровью не вредит, а даже наоборот, поэтому стоит рассматривать этот миф не столь однозначно.
Миф № 3. Важно всегда избегать стрессовых ситуаций. Данное мнение также не является абсолютно правильным. Разумное, сознательное создание стрессовых ситуаций благотворно сказывается на развитии человека, повышает выносливость и устойчивость к разного рода эмоциональным воздействиям.
С ЧЕГО НАЧАТЬ БОРЬБУ СО СТРЕССОМ?
Избавление от повышенного эмоционального напряжения — задача непростая, но вполне выполнимая при наличии желания. Главное здесь — отбросить все свои страхи и побороть лень. Первый шаг на пути к избавлению – определение источника. Это поможет держать под контролем свои эмоции в определенных ситуациях. Очень полезно записать все возможные причины на бумаге. Таким образом можно выявить мнимые источники проблем, которых нет на самом деле, а также выделить ключевые трудности для дальнейшей борьбы с ними.
Старайтесь позитивно мыслить и действовать. Начиная день с негатива, высока вероятность того, что до самого вечера общее состояние будет нервозным и взбудораженным. Стоит помнить – отношение к тому или иному происшествию зависит от внутреннего настроя.
Следующей ступенью должно стать выявление стрессовых факторов, которые по сути являются поводом, а не причиной. В зависимости от восприятия они могут вызывать нервное напряжение или нет. Категории факторов:
• первую из них составляют причины, мало зависящие от желаний отдельно взятого человека. К ним можно отнести погодные условия, характер и поступки других людей, а также государственное устройство, налоги, цены;
• следующая группа включает в себя обстоятельства, повлиять на которые в силах каждого индивида. Например, расстановка жизненных приоритетов, постановка целей, взаимодействие с окружающими;
• третья категория несет в себе все события и явления, которые человек, в силу своего восприятия), превращает в проблему. Так, многие годами могут переживать незначительные события прошлого или слишком обеспокоенно размышлять о будущей жизни.
Правильное избавление от беспокойных мыслей и идей позволит не только сохранить здоровье и душевное равновесие, но и положительно скажется на дальнейшей жизни.
НЕКОТОРЫЕ ПРИЕМЫ И СПОСОБЫ
Следует отбросить излишний перфекционизм. Стремление к совершенству – это прекрасно. Но тут важно понимать, что иногда достаточно просто хорошо выполнять свои обязанности, не загоняя себя в жесткие рамки повышенных требований. Данная установка поможет избежать стресса. Наслаждение своей работой позволит выполнять ее с душой. Не стоит бояться сменить сферу деятельности, если никак не удается полюбить работу. Важно уметь концентрироваться только на одной задаче, не начинать дополнительных дел, пока не окончены предыдущие. Подобный совет относится даже к такому процессу, как прием пищи (не следует во время еды читать, беседовать по телефону, обсуждать проблемы).
Необходимо уделять время отдыху. Дурачиться, смеяться, совершать приятные глупости – все это положительно скажется на работоспособности, если время от времени баловать себя минутами расслабления. Иногда полезно разгружать себя, распределяя часть своих дел среди других.
Полезно в борьбе со стрессом найти для себя интересное хобби, которое позволит восстановить гармоничное душевное состояние. Для достижения лучшего результата полезно чередовать занятия любимым делом с посильными физическими нагрузками. Это может быть йога, тренажерный зал, плаванье. Несколько часов йоги принесут не меньше пользы, чем восьмичасовой сон. Главное, чтобы процесс приносил удовольствие, тогда не будет соблазна поскорее все бросить.
Чтение книг — также отличный способ в достижении душевного равновесия. Стоит попробовать, даже если к чтению совсем нет тяги. Для начала можно читать каждый вечер по 1-2 страницы, понравившегося издания. Кто знает, может это занятие так увлечет, что долго не захочется расставаться с книгой.
Длительные прогулки на свежем воздухе вдали от шумной городской среды — еще один проверенный метод борьбы со стрессом. Полезно прикасаться к природным текстурам: коре деревьев, траве, камням. Подобные прогулки желательно совершать как можно чаще. Созерцание природы, свежий воздух позволят отвлечься от негативных мыслей и переживаний, зарядят энергией и придадут новые силы.
СОЗДАНИЕ ОБРАЗОВ
Преодолеть стрессовые состояния самостоятельно реально в большинстве случаев. Для эффективной борьбы с психологическим дискомфортом полезно применять различные психологические упражнения. Все они основаны на создании виртуальных образов в своем сознании.
Как бороться со стрессом?
«УКРЫТИЕ»
Благодаря такому приему можно управлять своим состоянием, достигая необходимого уровня комфорта. Чтобы выполнить упражнение, необходимо закрыть глаза и мысленно создать образ места, в котором будет ощущаться максимальный комфорт и спокойствие. Оно может быть абсолютно любым (хоть поляна на другой планете), главное – это чувство безопасности и защищенности. Пребывать в укрытии можно столько, сколько понадобиться для восстановления внутреннего равновесия и спокойствия.
«ШАР»
Суть метода заключается в том, чтобы представить себя внутри огромного прозрачного шара, который обеспечивает непрерывную защиту. Каждое утро необходимо просыпаться с установкой о том, что в течении всего дня ничто не сможет пошатнуть положительный настрой и хорошее настроение.
«МЫСЛИ»
В момент психологического напряжения необходимо задержать дыхание, а потом медленно выдохнуть. Далее необходимо перенести все свои негативные мысли и переживания на бумагу. После важно вспомнить и записать три самых удачных момента в жизни. Это поможет отыскать положительные моменты в возникнувшей ситуации.
«ДВЕРЬ»
Интересным приемом, который поможет подсознанию справиться с тревожными мыслями является прохождение черед дверь (или через ряд в дверей). Таким образом мозгу посылается информация о смене окружающего пространства, (то есть предлагается вступление в новую среду) и постепенно станет гораздо легче оставить мрачные мысли по другую сторону.
НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС
В случае, если стандартные меры борьбы со стрессом не оказали нужного воздействия, можно попробовать ряд не совсем обычных приемов.
Pingback: Как бороться со стрессом?