Интернет — это зло. Именно возможность посмотреть нужную информацию в любую секунду идет не на пользу нашей памяти. Раньше все телефонные номера были в голове, а сейчас — в мобильном телефоне. Получается, что у людей даже нет необходимости запоминать информацию. Мозг, как и тело, нуждается в каждодневной тренировке. Если игнорировать хотя бы элементарные упражнение, то уже после 30 лет ваши умственные способности начнут ухудшаться. Конечно, все зависит от генетики и образа жизни, но и время работает не на вас. Возраст все равно даст о себе знать. Не стоит расстраиваться. Есть простые правила, как улучшить память. Выполняя их, вы сохраните ясный ум до глубокой старости.
Средства, улучшающие память
Сегодня в аптеках продаются различные лекарства, помогающие улучшить мозговое кровообращение и память. Выбрать нужные медикаменты и витамины может только врач. Прежде чем пить таблетки, попробуйте предпринять следующие действия.
Здоровый сон
Ухудшение памяти связано с нарушением режима дня, бессонницей и переутомлением. Не стоит работать на износ. Не забывайте, что организму необходим отдых. Чаще бывайте на свежем воздухе, а отпуск проводите не в домашних заботах, а в путешествиях. Новые впечатления и эмоции хорошо восстанавливают не только силы, но и память. Японские долгожители на вопрос, как улучшить память человека, не раздумывая отвечают: «В жизни должно быть как можно больше моментов, которые не хочется забыть. Яркие приключения, влюбленность — все, что приносит радость, делает нас не только счастливыми, но и здоровыми».
Физкультура
Популярный способ замедлить возрастные изменения в организме — заняться спортом. Физические упражнения помогут снизить риск заболеваний, связанных с потерей памяти. Здесь главное не переусердствовать. Походы в качалку будут менее полезны, чем плавание, скандинавская ходьба или йога. Зимой полезны катания на лыжах или коньках. Улучшать самочувствие и показатели IQ пешие прогулки. Каждый раз выбирайте новые маршруты.
Больше секса
Снижение сексуальности только вредит вашей памяти. Интимная жизнь — залог того, что в будущем вы не забудете, как зовут вашу соседку. Дело в том, что занятия любовью оснащает организм кислородом, способствуют росту клеток головного мозга.
Устный счет
Попробуйте использовать калькулятор в крайних случаях. Сегодня многие не могут в уме произвести элементарные математические расчеты. Зря. Благодаря устному счету, начинает активно работать и левое, и правое полушария головного мозга.
Нагрузка для мозга
Чтение книг, разгадывание кроссвордов, решение логических задач, изучение иностранного языка, рассказывание стихов наизусть — все это заставляет ваш мозг обрабатывать большое количество информации. Преклонный возраст — не помеха для новых знаний. Естественно, умственную зарядку необходимо разбавлять физическими упражнениями. Избавляйтесь от монотонной и рутинной работы. Также сейчас есть различные специальные головоломки, которые подскажут, как улучшить память в домашних условиях. Вот несколько легких упражнений. Выберете картинки, на которых изображены различные предметы (пианино, конфета, бантик и т.д.). Всего их должно быть около 25. После просмотра в течение одной минуты, нужно воспроизвести картинку на листе бумаге.
Заметки на полях
Память всегда избирательна. Почему мы запоминаем определенные события? Некоторые даты остаются с нами навсегда. А вот обычные дни, в которых мы не переживаем сильных чувств, забываются бесследно. Если вы хотите помнить все, то необходимо ежедневно записывать факты из собственной биографии или другую полезную информацию в блокнот. Личный дневник поможет освежить память и снова окунуться в прошлое. Многочисленный объем информации лучше доверить бумаге. Еще один эффективный метод борьбы с рассеянностью — занятие музыкой. Пение или освоение нотной грамоты — отличная тренировка для памяти.
Из правши в левши
Вы заметите улучшение памяти, если постараетесь привычные действия по-другому. Например, попробуйте научиться писать или чистить зубы левой рукой. Постепенно чередуйте упражнения. Допустим, во время завтрака держите вилку в правой руке, а во время обеда — в левой. Для мозга очень важна активность, нужно постоянно в буквальном смысле напрягать «серые клеточки», как любил выражаться легендарный сыщик Эркюль Пуаро. Кстати, качественный детектив — отличное средство для борьбы с потерей памяти. Обязательно смотрите кино, которое заставляет вас задуматься и размышлять.
Только позитив
Депрессии, стрессы, плохое настроение только усугубляют ситуацию. Да, время безжалостно. Главный возрастной признак старения — когнитивные нарушения, которые часто проявляются после 55 лет. Все-таки не зря раньше женщины в это время уходили на пенсию. Если вы или ваш родственник начинает плохо ориентироваться в пространстве, постоянно переспрашивает одну и ту же новость, забывает имя знакомых и друзей, выдумывает то, что никогда с ним не происходило, то это тревожные звоночки и повод обратиться за консультацией к неврологу. Но бывает и другой сценарий: человек абсолютно здоров, при этом настолько боится потери памяти, что начинает себя накручивать. «Какое может быть обучение в мои годы», «Это старость. Мне уже никакие кроссворды не помогут». Такие фразы часто можно услышать от людей преклонного возраста. Абсолютно неправильное мышление. Думайте только о хорошем и том, что и в 70 лет жизнь может приносить радость. Счастливым нужно становиться здесь и сейчас.
Продукты, улучшающие память
Как улучшить память взрослому человеку? Для этого достаточно пересмотреть свой рацион. Обязательно на столе должен быть цельнозерновой хлеб, в котором содержится большое количество фолиевой кислоты и витамины группы В. Именно они усиливают приток крови к головному мозгу и улучшают память. Полезны рис, ячмень, овес, грецкие орехи, яблоки, яйца, печень, бобовые и молочные продукты. Из ягод отдавайте предпочтение чернике — источнику минералов, витаминов и антиоксидантов. Существует даже народная пословица: «Там, где едят чернику, врачам делать нечего». Кладезь полезных свойств содержится в моркови. Прежде всего этот овощ ценят за бета-каротин, который в организме человека превращается в витамин А. Он не только укрепляет зрение, но и помогает справиться с различными когнитивными нарушениями. Лучше всех заставляет работать мозг — горький шоколад. Он расширяет сосуды, хорошо питает клетки. Все это происходит благодаря тому, что в лакомстве содержится фосфор и магний. Ваши «серые клеточки» скажут «спасибо», если вы включите в свой рацион брокколи. Его ценят за витамин К, который как раз и помогает улучшить память. А еще этот овощ тормозит развитие раковых клеток и незаменим при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при атеросклерозе.
Для улучшения мозговой деятельности полезно ежедневно съедать апельсин, в котором содержится суточная норма витамина С. Тыквенные семечки тоже помогут вспомнить все. В этом продукте содержится много атиоксидантов, а также железа, магния, меди и цинка — отличный состав для борьбы с возрастными изменениями в организме, в том числе потерей памяти. В состав женьшени тоже входят вещества, которые отвечают за улучшение памяти. Среди приправ стоит обратить внимание на куркуму, которая улучшает кровообращение и снижает риск развития такой страшной болезни, как Альцгеймера. Насыщен полезными веществами и розмарин. Его употребление в пищу тоже способствует улучшению памяти.А вот алкоголь, соль, консервы, жирная пища, напротив, разрушают клетки мозга и провоцируют развитие заболеваний, связанные с потерей памяти.
