1. Умеренные физические нагрузки. Спорт — лучший избавитель от стресса. Он снижает стресс и обеспечивает лучшее самочувствие. Особенно рекомендуются виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, плавание или гребля, которые переводят тело в медитативное состояние. Если вам совсем уж ничего не хочется, нужна особая мотивация, чтобы преодолеть свою слабость. Поэтому переходите от простого к сложному. Начните со спортивной ходьбы в 2 км каждый день и учитывайте пройденный путь с помощью шагомера. Каждую неделю добавляйте по 100 шагов. Всего 4 400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Готовка или выпечка — идеальное занятие для снятия стресса. Определенные действия, такие как нарезка овощей, оказывают успокаивающее действие. После приготовления нас ждет вкусная еда, которая помогает расслабиться и вдобавок получить удовлетворение от своей деятельности. В стрессовых жизненных ситуациях рекомендуются определенные продукты. Калий, магний и витамины группы В особенно важны для организма, поскольку они нейтрализуют гормоны стресса на химическом уровне.
3. Смейтесь, чтобы уменьшить стресс. Просто смейтесь громко и от души — даже если для этого нет особого повода. Потому что смех высвобождает гормон счастья серотонин. Кроме того, смех уменьшает концентрацию кортизола в крови и снижает выброс адреналина. Если вы слишком серьезный человек, используйте такой метод: можете просто закрыть глаза, расслабиться и улыбнуться
4. Выпейте чашку чая. Теплый чай хорошо подходит для снятия стресса. Однако чай, выпитый стоя и в спешке, вряд ли даст расслабление. Вместо этого сознательно потратьте несколько минут, сядьте поудобнее на диван и целенаправленно насладитесь теплым напитком. Чайные церемонии с мелиссой, хмелем или лавандой хорошо подходят для релаксации.
5. Пересмотрите фотографии и видео, когда вы были в лучшем расположении духа.Например, в отпуске, когда отдыхали на море. Вы тогда оставляли позади стресс повседневной жизни и делали что-то хорошее для себя. К сожалению, ощущение радости исчезает слишком быстро. Обязательно найдите время, чтобы спокойно посмотреть на такие фотографии или видео. В частности, вспомните, что вы чувствовали в каждой ситуации. Расслабляющий эффект можно усилить приятным ароматом или легкой музыкой.
6. Найдите время для себя. В постоянных заботах вы не уделяете время себе. Самое время наверстать упущенное. Подумайте о том, что вы действительно хотели сделать в последние несколько недель, но что в конечном итоге всегда не получалось. Неважно, хотите вы спокойно почитать книгу или отправиться на море. Побалуйте себя чем-то, чем вам действительно хочется заниматься в данный момент, и отключите чувство долга хотя бы на несколько часов.
7. Хорошо высыпайтесь. Постоянный стресс заставляет нас спать слишком мало — иногда неделями. Кроме того, у людей в состоянии стресса качество сна оставляет желать лучшего.Можно плохо спать несколько ночей, но если вы не высыпаетесь в долгосрочной перспективе, то наносите вред своему телу. Потому что недостаток сна приводит к повышенному выбросу гормона стресса. Кроме того, у организма меньше времени на регенерацию — тело обычно восстанавливается после дневных нагрузок, пока мы спим. Медитация, дыхательные упражнения и регулярные ритуалы перед сном могут помочь при проблемах со сном. Некоторые виды чая, например с хмелем или валерианой, также подавляют возбуждение нервных клеток.
