Ольга Туманова, «АиФ.Здоровье»: Сейчас, в разгар пандемии, все мы находимся в ситуации нестабильности, которая заставляет нервничать. Как сохранить спокойствие?
Ольга Заводилина: Ощущение тревоги часто провоцируется не только внешними факторами, но и внутренними, которые мы неосознанно культивируем. Часто человеку кажется, что чем больше он беспокоится, тем лучше он контролирует ситуацию. Однако тревога разрушительна.
Чтобы выйти из состояния стресса, необходимо в первую очередь понять, что именно вас пугает – своё собственное здоровье, здоровье близких, потеря работы, – и действовать исходя из конкретных страхов. Например, вы боитесь заразиться. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это, – носить маску, избегать скопления людей, чаще мыть руки. Задумайтесь, как вы можете обезопасить близких, например, поговорите с детьми о том, как избежать заражения. Придумайте, чем вы смогли бы заниматься в случае увольнения. Всё это поможет чувствовать себя более уверенно, несмотря на то, что происходит вокруг.
– То есть, чтобы успокоиться, достаточно не забывать надевать маску и почаще мыть руки?
– Кому-то этого достаточно. Но если тревога не уходит, задумайтесь, что её провоцирует. Возможно, стоит уменьшить количество просматриваемой информации о вирусе. Ведь совсем необязательно смотреть новости о пандемии каждый час. Вполне достаточно просто быть в курсе событий, не уделяя этому всё свободное время. Также стоит давать себе возможность видеть картину целиком. Ведь кроме тех, кто заболел, всегда есть информация о людях, которые вылечились. Есть и другие способы почувствовать себя более уверенно. Например, прогулки в тех местах, где вы ощущаете себя наиболее комфортно: в парке, в любимом уголке города, на даче. Кому-то помогает расслабляющая музыка, кто-то успокаивается, принимая ароматную ванну на ночь.
Отставить панику!
– Не так давно учёные провели исследование и выяснили, что уровень тревожности у людей старшего возраста ниже, чем у молодых. Дело в ответственности за своих близких, детей, которую несут люди более молодого возраста?
– Уровень тревоги не зависит от возраста. Тут всё зависит от личности человека. Что касается ответственности, то это чувство скорее даёт ощущение устойчивости, а не тревоги. Ведь, чтобы позаботиться о других, необходимо в первую очередь сохранить своё душевное равновесие, не уходя в панику. Это и есть ответственность. Уход в панику – это безответственное отношение к себе и к окружающим.
– Звучит прекрасно, но что делать, если человек почувствовал, что паника нарастает? Как её остановить?
– Паника – это не один страх, а их совокупность. Это результат длительного процесса. Как правило, в такой ситуации человек перестаёт понимать, что именно его пугает. И здесь важно остановиться и задуматься, о чём говорит ваш страх. Услышав этот внутренний голос, нужно понять, что вы можете сделать в сложившейся ситуации, а что не в ваших силах. И сконцентрироваться на том, что вы действительно способны предпринять. Чтобы вновь начать мыслить ясно, можно сделать серию глубоких вдохов и выдохов. Ведь в состоянии паники мы часто «забываем» дышать. И тогда страдающий от нехватки кислорода мозг помимо вашей воли усиливает ощущение тревоги.
Также имеет смысл обращаться к специалистам, если вы видите, что паника уже стала сильнее вас.
Фильмы снимут стресс
– От тревоги, вызванной эпидемией, страдают и дети. Имеет ли смысл создавать для малышей какие-то успокоительные ритуалы? Например, читать сказки на ночь?
– Читать сказки детям стоит независимо от эпидемии. Семейные ритуалы помогают ребёнку чувствовать себя более устойчиво в нашем мире.
– Какие книжки подойдут, чтобы снять стресс у детей? Стоит ли выбирать только сказки с хорошим концом, избегая грустных историй?
– Нет смысла чего-то избегать. Лучше читать ребёнку то, что ему нравится. Предложите малышу несколько вариантов. Когда малыш имеет возможность выбора, он понимает, что в жизни не всё предопределено, и это помогает справиться со стрессом. Кстати, сказки с плохим концом могут даже оказаться полезными. Они помогают ребёнку понять, что грустные моменты происходят и в реальной жизни, но это не значит, что мир от этого рухнет и жизнь на этом завершится. Однако, для того чтобы сказки действительно чему-то научили ребёнка, стоит обсудить прочитанное. Ведь смысл страшных сказок не в том, чтобы ребёнок осознал, что мир жесток, а в том, чтобы он мог увидеть варианты выхода из сложной ситуации и варианты того, как в неё можно было не попасть. Это поможет понять, что из любой, даже самой сложной ситуации всегда есть выход.
Кстати, так же действуют и фильмы ужасов на взрослых. Они тоже помогают представить себе различные варианты развития событий и понять, как можно действовать в той или иной ситуации. Получается своего рода психологическая тренировка, которая поможет выработать план действий на случай реальной катастрофы. Правда, у фильмов ужасов есть и обратная сторона. Бывает, что, вместо того чтобы искать выход, человек начинает ещё больше себя запугивать. Поэтому прислушайтесь к себе. Если после просмотра страшного кино вам сложно заснуть, если вы бесконечно прокручиваете в голове ужасные последствия увиденного, имеет смысл перейти на другие сюжеты – комедии, мелодрамы. Такие фильмы тоже могут принести пользу. Ведь часто нам требуется дать выход эмоциям – от души посмеяться или поплакать.
